想要母乳连绵不绝?这几种食物不能少!
发布时间:2017-07-21  浏览次数:309人次

    妈妈的乳房,宝宝的粮仓,哺育下一代是女性与生俱来的职责,正常情况下,每一位孕妈产后都是会有奶水的。
    然而分娩过程会损耗身体所储备的一部分营养素,要想产后乳汁营养丰富,加强孕期的营养储备尤为关键。孕期吃以下几类食物,为产后泌乳做准备吧!
谷类食物
    谷类食物包括米、面、杂粮,薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含丰富的B族维生素,有利于缓解妊娠反应,使孕期营养趋于平衡,提高产后乳汁质量。
鱼类
    鱼类含有比较丰富的微量元素,如锌、碘、硒等,微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。
    鱼类还是优质蛋白质的良好来源,蛋白质是一切生命的基础,乳母蛋白质营养状况良好,每天的泌乳量可以在800毫升以上,如果摄入的蛋白质不能保质保量,乳汁的分泌量就会减少。
 
含钙高的食物
    孕晚期钙的需要量为每天1000毫克,如果孕期膳食钙摄入不足,分娩后,就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定,这样妈妈们就有可能因缺钙,引发腰酸背痛、抽筋等病症。
    孕期可以增加奶或奶制品的摄入量,以增加钙的吸收。需要注意的是应同时补充维生素D或者多晒太阳,以促进钙的吸收。
蔬菜水果
    孕妈平时多吃少动,肠蠕动就会减慢,比一般人更容易便秘。新鲜水果可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘,并可以促进乳汁的分泌,提高乳汁的质量。

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