体重居高不下?两种方法恢复曼妙身材!
发布时间:2017-08-04  浏览次数:340人次

  一般来讲,妈妈在怀孕期间平均会增重12至15公斤,扣除宝宝体重、羊水、胎盘及子宫的重量约5-6公斤,多余的7-10公斤基本上让所有女性都不敢正视自己的身材。因此,产后的塑身计划相当重要。
  今天我给各位产后妈妈带来两套产后恢复的方法,不仅可以让妈妈雕塑身材、恢复自信,还可以改善带养小孩产生的肩颈、手部不适。
 
腹部运动
  怀孕期间肚子变大,造成腹直肌间的间隙变大,影响腹部肌肉和背肌之间的支撑与协调性,是产前和产后腰酸背痛的最大主因,这套腹部运动可以帮助大家改善腰酸背痛的症状。
  (1)时机:产后由于荷尔蒙的调节,会加速腹直肌的闭合速度。在自然产后5-7天后、剖腹生产10-14天后开始。
  (2)招式:腹式呼吸、收紧腹部和骨盆底肌。
收紧腹部和骨盆底肌步骤1
 
收紧腹部和骨盆底肌步骤2
 
  (3)做法:仰卧,双膝弯曲,鼻子吸气,嘴巴像吹蜡烛式缓慢吹气,尽可能收紧腹部,但不要屏住呼吸,此时,会同时收紧腹部肌肉和强化骨盆底肌。建议每天睡前重复做二十至五十次。
 
肩颈运动
  产后照顾宝宝期间,一天需要数次的喂奶、挤奶动作,再加上宝宝的体重日渐增加,常会造成妈妈们的肩颈酸痛,甚至腱鞘炎的出现。为了预防及改善腱鞘炎,可以做下列的运动。
  (1)时机:在自然产后二至五天后、剖腹生产七至十天后开始。
  (2)招式:肩颈运动,使颈部肌肉放松
肩颈运动步骤1
 
肩颈运动步骤2
 
  (3)做法:站立,双脚自然张开,腰部挺直,以单手跨过头顶,手掌抱住对侧耳朵,轻压向举起手的那一侧,可使颈部肌肉线条被温和地拉长,两侧轮流交替按压。

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