产后减肥一年仍然大肚腩,可能是腹直肌分离!
发布时间:2018-03-08  浏览次数:292人次

  生产后的肚子相信只有妈妈才知道,不仅回不到以前,还可以用“惨不忍睹”来形容。有些妈妈仍然有妊娠纹路,有些妈妈虽然勤于减肥,但仍然大腹便便,很有可能是腹直肌分离呢!
为什么会出现腹直肌分离?
  在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。
如何进行腹直肌分离自查?
  新妈妈采取仰卧姿势,用左右拖住脑袋,用力抬头,右手用食指和中指进行按压测试。如果腹部分开1-2指时正常的,2-3指就属于腹直肌分离了,需要通过锻炼来恢复。
腹直肌分离改善有方法
  注意:收紧腹部,不要塌腰、塌肩,肘关节用力压垫子。 
  注意:不要用手臂推墙,身体主动靠近墙壁,尽可能的收腹,想象肚脐向墙靠近。
  注意:腿落下时腰椎不要拱起,保持骨盆稳定。
  注意:脊柱始终保持中立,仅活动腹部,想象将肚脐吸向腰椎。
  注意:身体保持中立,仿佛骨盆上放了一本书,保持书不掉。

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